trening brzucha

leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]

[...] 8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen 9. Izometryczny skurcz miesni brzucha w podporze przodem deska/scianka/plank 3 serie po 30 sek Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A) 1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10 2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac 15/12/12/10 3.Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia [...]

[...] potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten trening polecam go wszystkim. Skosy robię w inny dzień bo nie miałbym sił zrobić ich jeszcze dziś. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-05 20:14:21

witaj, trening miensi brzucha nie rozni sie zbytnio niczym, od treningu na silowni. po prostu aby uwidocznic miensie brzucha potrzebny jest stosunkowo niski bf, jak i odpowiendi ich poziom rozbudowania

30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]

[...] się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu siłowego dozucam trening parkour. Do sedna: Z masą jest jak [...]

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]

[...] siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno rozbieganie, jak chce w sobote przemierzyć 15km, bedzie [...]

[...] gorzej mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z ćwiczeniami siłowymi góry;harmonogram ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: dzień pierwszy - trening aero trwający ok 80 min. [...]

[...] mlekiem i owocami tak posmakowały, że dziś postanowiłem zrobić to samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. Teraz planuję zrobić jeszcze szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne [...]

[...] tzn sosirenów w pożywieniu lub dodatków np mizerii. Muszę jeszcze nad tym popracować. Dziś już jest lepiej ale o tym później we wpisie dotyczącym dnia dzisiejszego. Po treningu było mi nie dobrze ale raczej z powodu treningu niż wepchnięcia posiłku. Przy zakupach na dzień dzisiejszy musiałem pod sklepem zjeść rolmopsa z połową bułki aby [...]

Jedzonko ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef47e149344c4ee59a6cd349d359e7aa.png Trening: Ergowiosła przez około 20 min, 5-6 minut odpoczynku i 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 4 serie w każdym ćwiczeniu. W grupie z trenerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13314b1594a44c469daf85f0cb0053e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8eb9d1f86b2405797e945d699b116b4.jpg [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Waga: 92,3kg Dieta: Miałem podwyższyć Kcal i nic. Dziś podwyższę. Zapomniałem zjeść 50 g śliwek i bilans ujemny od założeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac5aad9d2ed4836bed92dc9bc1ddbcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c455867c5f804919b29fdbf8e3daf8ad.jpg Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 [...]

[...] długa ale jest i na oliwie z oliwek. Nurtuje mnie ten problem czy przejść na gotowanie na parze czy nie. Patelnia szybsza i bardziej bezproblemowa. Trening: Zgodnie z treningiem. Rozgrzewka, ergowiosło, m. brzucha, bieg. Nadal mały problem z podciąganiem przy 4 powtórzeniu obwodu tylko 7 powtórzeń. Muszę czekać aż wzmocnią się mięśnie. [...]

17.04.2014 Waga: 90.7 kg Dieta: Byłem w Ikei na drobne zakupy. Skusiłem się na 5 pierogów z kurkami i sałatkę warzywną z krewetkami. Na tablicy informacyjnej przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] miesica temu, a ja jade ciągle do przodu z masą. Mięcha jest zdecydowanie więcej niż było tylko tłuszcz, który nagormadził sie przez ostatni miesiac (2 tygodnie leciutkich treningów i 2 tygodnie całkowitego offa na święta - obżerka i sylwek - pijaństwo) troche przysłonił sylwetke. Ale teraz powracam po miesiąca opieprzania i musi być dobrze. [...]

Spoko Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 [...]